Witam, szukam jakiegoś planu na rozciąganie, takiego żeby całe ciało trochę porozciągać,ale żeby nie trwało to tak długo jak trening na siłce, jak polecacie się rozciągać? I najlepiej rozciągać się po treningu czy np w DNT? na youtube masz sporo tego wpisz full body stretch od 5 minut do półgodzinnych
Podstawą będzie dieta, a jak masz 3-4 razy w tygodniu trening siłowy to tyle kardio powinno wystarczyć. Choć wszystko zależy od tego jak długo jesteś na redukcji. Aktualnie redukcję sobie odpuscilam na czas urlopu i festiwali do obskoczenia. W ramach urlopu zrobiłam sobie urlop od redukcji , aczkolwiek bilans kaloryczny staram się utrzymać na 0. [...]
Kompletnie nic nie spadło, ale chyba z pasa to zawsze długo trzeba czekać na efekty co nie ? Jeżeli chodzi o makro to staram się jeść te 2g białka/kg masy ciała, ale przyznam, że nie udaje mi się to za często, bo po prostu nie czuje aż takiego łaknienia przy zjadaniu posiłków. Jak tak patrze sobie na aplikację do liczenia kalorii ( wiem, że to [...]
Wiesz teoretycznie trzeba przyjmować jakiś kolagen ale czy to pomoże to nie wiadomo, ja tylko delikatnie zawsze odczuwam działanie takich specyfików ale trzeba je przyjmować dość długo to po pierwsze. Po drugie jak się rozgrzewasz bo to jest bardzo istotny element całości zapobiegania problemów ze stawami. Musisz do tego się przykładać bo dobra [...]
FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]
a jakie przepisy macie na coś z użyciem twarogu (takie żeby więcej białka miały) ?? Jak długo po treningu dobrze jest zrobić taki koktajl białkowy?? a może jako późna pokolacja??
Dziś mój ostatni dzień diety i mam sporo przemyśleń na jej temat, niekoniecznie pozytywnych. Chcę się właśnie z Wami tym podzielić. Widzę efekty, ale mam duzo ale. Nie miałam sporo do zrzucenia, ważyłam 57 przy wroście 164 a teraz waże 54kg, w pasie 5cm mniej, w biodrach 3cm, w udzie 2cm. W drugi dzień diety zaczełam ćwiczyć (wcześnej długo nie [...]
Witam, na początku miałem rękawice Green Hill Hamed jednak nie wytrzymały długo treningów i musiałem zmienić na coś lepszego. W sklepie stanąłem przed wyborem albo mocno polecane Mastersy albo Professional Fighter. Po kilku minutowej przymiarce wybrałem PF-y model MONTANA 12oz http://img1.lekkikoszyk.pl/photos/400x300/20130616052653_394_673.jpg [...]
Mam pytanie. Zaczynam przygodę z k1 / muay thay i chce kupic rękawice masters rbt GEL. Dobry wybór? Moja waga to 90 kg jaka wagę rękawic wybrac? W sklepie sa 10 oz, mogą byc? Na inne trzeba długo czekac juz ci pisalem :) 10 OZ to za mało na takiego chłopa, ale jak ci zależy na tym modelu i kupisz 10 OZ to też będziesz mógł ćwiczyć bez problemu. [...]
Moim zdaniem szkoda nowych Twinsów na worek. Owszem wytrzymają wiele ale do takich celów to mam piąstkówki, albo waśnie stare, chyba z sześciletnie Twinsy... Natomiast na sparingi, zadaniówki, czy tarcze są super i posłużą na prawdę długo,
Coś ze stajni Mastersa, Danikena, czy Dragona przeznaczone do Muay Thai (powinny być płaskie, a nie zaokrąglone). Najwyższe modele. Chociaż ja od kilku tygodni używam rękawic z dechathlonu "Outshock 500". Kupiłem je, bo wcześniejsze pary rozwalałem nagminnie, a w.w marki mają problem z uznaniem gwarancji gdy ciśniesz 5, 6 razy w tygodniu treningi [...]
Witam ! Mam pytanko. Trenuje już dosyć długo i stwierdziłem, że pora na jakieś droższe rękawice. Zastanawiam się nad Twins, Fairtex i Top King. Którą firmę z tych 3 polecacie najbardziej? Skoro mam wydać sporą sumkę to wolę podpytać czy ktoś z Was miał doświadczenie z tymi firmami i które najlepiej się sprawdzają. Widziałem wcześniej pytanie o DBX [...]
Filip - dlaczego miało by byc za długo? Przeciez zmienia sie cyklicznie. Czy wg Ciebie plan cykliczny na rok to nie za długo? Przeciez to bedzie 365 dni Mah - do HST wybieraj cwiczenia jak najbardziej prymitywne Uginania ze sztanga lub sztangielkami sa wystarczajace. Urozmaiceniem bedzie stosowanie pod i nachwytu.
[...] w postaci planu bardziej pod sylwetkę, to czy mozna uniknąć utraty siły i jak? I czy jest sens się tym przejmować, skoro w kolejnym planie mozna wrocić do wynikow? 3. Jak dlugo mogę robić jeden plan na siłę? Co powinnam zrobić, kiedy progres w niektorych cwiczeniach już nie postepuje z treningu na trening i na postepy muszę czekać dłużej? 4. [...]
Zestaw A zajmuje dużo mniej Ale zestaw B prawie tyle co cały zestaw, długo zajmują wykroki wioslowanie hantlą i wspiecia na palce ale tu nie chodzi o czas, ja po tym 2 zestawie wogule nie czuję zmęczonej klaty Usystematyzujmy bo się trochę zgubiłem, piszesz, że długo Ci zajmuje ale który trening ten, który dałeś wyżej czy ten wcześniej układany ? [...]
Powiem wam ze sie rozciagam od tamtych wakacji. Nie mialem o tym pojecia, nie robilem rozgzrewki i cwiczenia byly dosyc monotonne i nie trwaly zbyt dlugo. Gdzies po 6 miesiacach udalo m isie zrobic szpagat. Skoro dzieki temu planowi mozna zrobic go w 1.5 miesiaca to musi bycnaprawde dobry. Bylbym wdzieczny gdybys wyslal mi go na [email protected] [...]
[...] otluszczony - jesli tak to meta raczej na nic sie nie zda i czy wczesniej stosowal jakas diete? Lepiej niech sie wstrzyma jeszcze z 2-3 lata ze SA (mniemam, ze niezbyt dlugo cwiczy). A kase niech przeznaczy na diete. Pozatym, przy obecnej wadze, raczej te 42 tab go nie rusza. ...::: Pozdrawiam :::... Bez koksow nie ma przyrostow. UWAGA!!! [...]
Qrfa a ja musiałem przerwać branie metaxu Pierwszy cykl robiłem w sierpniu. Brałem ~15mg/ed British Dragon, efekty miałem za***iste no i było wszystko OK. Długo sie zastanawiałem czy dalej koksić, w końcu sobie postanowiłem zagryzać tak po 10mg/ed mety przez jakiś czas Że akurat miałem pod ręką metax ruski (a przynajmniej mi sie tak wydawało) [...]
Qrfa a ja musiałem przerwać branie metaxu Pierwszy cykl robiłem w sierpniu. Brałem ~15mg/ed British Dragon, efekty miałem za***iste no i było wszystko OK. Długo sie zastanawiałem czy dalej koksić, w końcu sobie postanowiłem zagryzać tak po 10mg/ed mety przez jakiś czas Że akurat miałem pod ręką metax ruski (a przynajmniej mi sie tak wydawało) [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
